Kako zaustaviti ovisnost o duhanu i prestati se pušiti?

Od djetinjstva je osoba usađena u mišljenju da je pušenje loša navika. Rak pluća, bolesti kardiovaskularnog sustava, konstantni kašalj za ugušenje - ovo je samo dio nevolja koje se mogu usvojiti s osobom koja ovisi o cigaretama. No, unatoč tome, broj pušača na svijetu samo se povećava. Statistika je zastrašujuća - više od polovice stanovništva ruski puši. Međutim, gotovo svaka osoba s ovisnošću o nikotinu barem jednom razmišljala o tome kako se zauvijek riješiti pušenja. Mnogo je načina za borbu protiv štetne navike, dostupne gotovo bilo kojoj osobi. Ali, nijedan od njih ne može se nazvati učinkovitim, ako pušač nema želju okončati vlastitu ovisnost. Razmotrite razloge za žudnju za pušenjem, kako se motivirati da odbiju cigarete, metode koje će vam pomoći da se riješite pušenja ovisnosti.

Uzroci ovisnosti

Uvjetno, ovisnost je podijeljena na psihološku i fizičku. Fizička ovisnost nastaje zbog stalnog unosa nikotina u tijelo. Stimulira živčani sustav, potiče oslobađanje adrenalina, dopamina i endorfina. Zahvaljujući tome, osoba osjeća zadovoljstvo. Čini se da je to neprekidno pozitivno i zašto tražiti odgovor na pitanje kako se riješiti ovisnosti pušenja? Međutim, stalni unos nikotina uskraćuje potrebu za neovisnom proizvodnjom hormona od strane tijela. Tako se rodi nekontrolirana žudnja za duhanskim proizvodima. Psihološka ovisnost je da je pušenje u podsvijesti povezano s određenim radnjama. Na primjer, cigareta nakon doručka, na putu do posla ili na pauzi s kolegama. Sve to postaje stabilna navika, koja će se riješiti mnogo složenije od fizičke ovisnosti.

Zašto biste trebali napustiti štetnu naviku?

Nije iznenađujuće da glavni razlog zbog kojeg ljudi zanimaju kako prestati pušiti zdravlje. Uostalom, svaki pušač s iskustvom prije ili kasnije doživljava negativan utjecaj svoje ovisnosti. Sve započinje s nedostatkom daha i kašlja, koji ne uzrokuju samo nelagodu, već postaju prava muka. Što možemo reći o ozbiljnijim posljedicama koje pušenje može podrazumijevati? Prema statistikama, pušači pate od onkoloških bolesti grkljana i pluća 3 puta češće od drugih ljudi. Povećani krvni tlak, srčani udari su trajni sateliti ljubitelja duhanskih proizvoda. Stoga morate shvatiti da, na prvi pogled, bezopasno pušenje cigareta može smanjiti život za deset godina. Stoga je vrijedno razmišljati o tome kako se danas riješiti navike pušenja, sve dok još uvijek nisu pokrenuti nepovratni procesi u tijelu.

Dodatna motivacija kao način borbe protiv ovisnosti o duhanu

U borbi protiv loše navike nije dovoljno pronaći učinkovit način da prestanete pušiti. Uz želju da ostanete zdravi, trebaju se naći dodatni razlozi u borbi protiv ovisnosti. Na primjer:

• Bit će korisno da ženski kat uzme u obzir da dame koje nisu ovisne o cigaretama izgledaju mnogo mlađe i svježe pušače.
• Oslobađanje od pušenja pozitivno utječe na intimni život. Štetne tvari sadržane u duhanskom dimu negativno utječu na mušku moć. Stoga će napuštanje cigareta, seksualni odnos trajati duže.
• Spašavanje. Trošak duhanskih proizvoda visoke kvalitete prilično je velik. Za novac utrošen na cigarete, možete kupiti nešto vrijedno ili otići na odmor.
• Želja za zaštitom voljenih osoba. Dokazano je da pasivno pušenje, na koje su pogođeni ljudi oko pušača, šteti zdravlju ne manje aktivnim.

Gdje započeti odbacivanje pušenja?

Glavna stvar je imati želju da se okonča štetna navika. Njegova je prisutnost glavni odgovor na pitanje kako prestati pušiti cigarete. Ne postoji takva metoda koja će pomoći da se oduzme ovisnost osobe koja se s njom ne želi razdvojiti. Odbacivanje duhanskih proizvoda idealno bi trebalo biti oštro i pune - ovo je najučinkovitiji način da prestanete pušiti. Nakon što ste odlučili dovršiti ovisnost o nikotinu, trebali biste to učiniti danas i sada, a da sutra ne odgađate. Sljedeći korak u procesu dok se uklanjanje pušenja bit će promjena navika. Potrebno je suzdržati se od radnji izravno povezanih s reporacijom duhana. To može biti upotreba alkohola, kave. Treba ih zamijeniti sokovima, kompotima, čistom vodom. Važno je da ništa ne podsjeća na naviku oko sebe. Potrebno je riješiti se pepeljara, upaljača i drugih atributa povezanih s pušenjem.

S kojim se problemima može susresti u početnoj fazi da se puše puše

Učeći kako učinkovito prestati pušiti, osoba će sigurno postati znatiželjna kako će se njegov život promijeniti u procesu odbijanja cigareta. Treba reći da ne biste trebali odmah čekati čudesne promjene. Naprotiv, tijelo će imati teško vrijeme nekoliko tjedana, jer doživljava razdoblje povlačenja. Među najčešćim nuspojavama koje prate osobu koja je prestala pušiti su:

1. razdražljivost i napetost;
2. nesanica i depresija;
3. skokovi u krvnom tlaku;
4. kašalj;
5. Crijevni poremećaji pokretljivosti;
6. Brzo debljanje.

Međutim, ti su simptomi privremeni i ukazuju na to da je tijelo oslobođeno štetnih učinaka cigareta. Da biste se riješili pušenja što je bilo moguće ugodnije, trebali biste uzimati vitamine, baviti se sportom, konzumirati puno tekućine i biljne hrane.

Farmaceutski proizvodi za borbu protiv ovisnosti o duhanu

Zanima me koliko se brzo riješi pušenja cigareta, svaki pušač suočen je s informacijama o lijekovima koji smanjuju žudnju za duhanskim proizvodima. Farmaceutske tvrtke nude razna sredstva koja će pomoći lakšem prenošenju odbijanja pušenja. Najpoznatiji među njima su:

• Žbuke. Djeluje lijepljenjem na kožu. Zbog sadržaja nikotina, koji prodiru u tijelo kroz kožu, suzbijaju fizičku ovisnost.
• Nikotin koji sadrži žvakaću gumu. Da bi se postigao željeni učinak, potrebno ga je redovito žvakati i najmanje pola sata.
• Inhalatori. Uz njihovu pomoć, osoba udiše čisti nikotin u malim dozama.
• Tablete koje utječu na receptore poput cigareta.

Osim pušenja, možete se riješiti antidepresiva, ali tek nakon što ste dobili savjetovanje liječnika.

Narodni lijekovi u borbi protiv pušenja

Tradicionalna medicina etablirana se kao učinkovit način da se brzo riješite pušenja. Svi propisani recepti usmjereni su na čišćenje tijela toksina i uvjeravanje živčanog sustava. Da biste zagušili želju za pušenjem, trebali biste redovito isprati usta slanom vodom, jer to morate razrijediti 1 žličicu. S brdom morske soli u čaši vode. Ponovite ovaj postupak 5-7 puta dnevno. Učinkovit alat koji čisti tijelo toksina je dekocija zobi. Da biste to učinili, uzmite sjeme i kipuću vodu u proporciji od 1 do 10, povežite se i inzistirajte na sat vremena. Takva infuzija mora biti pijana na praznom želucu ujutro. Možete ublažiti razdražljivost i napetost pijući nekoliko šalica metvice, limunov balzam, St. John's Wort, maline s dodatkom meda tijekom dana.

Kako će se psihološki riješiti pušenja

Za razliku od fizičke ovisnosti, psihološku stranu ovisnosti mnogo je teže prevladati. Navike formirane godinama ne nestaju nigdje, tako da je potreban prvi put stalna kontrola njihovih postupaka. Jedan od načina da ne pušite cigarete je upotreba riječi - afirmacije će vam pomoći da se ne razbije u teškim minutama. Trebali biste smisliti svoju frazu, koja će dati snagu da prevladaju iznenadnu želju za pušenjem. S takvim riječima, "Mogu sve, ne ovisim o cigaretama" ili "pušenje otrova moje tijelo, nikad se neću vratiti ovoj lošoj navici. " Uz svaku želju za pušenjem, morate nešto početi raditi. To će skrenuti pažnju i smanjiti potrebu za cigaretom na ništa. Respiratorna gimnastika također pomaže u borbi za zdrav način života. Da biste to učinili, u kritičnim trenucima treba napraviti duboke dah, nakon čega polako i glatko izdahne kroz nos. Ne možete kratko odgovoriti na pitanje kako brzo i učinkovito prestati pušiti. Za borbu protiv loše navike potrebno je izvršiti čitav niz mjera i uložiti puno napora, ali to vrijedi. Uostalom, zauzvrat za pušenje, možete dobiti zdravlje, samopouzdanje i dodatnu priliku da budete ponosni na sebe.